Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

 

Положительные стороны гимнастики:

 

· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье

 

· Укрепляет организм, улучшает самочувствие

 

· Активизирует все процессы в организме

 

· Укрепляет сердце

 

· Улучшает подвижность суставов

 

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

 

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

 

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

 

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

 

Рекомендуемый комплекс упражнений:

 

1. Разминка:

 

• Наклоны, повороты шеи
• Разминка плеч и рук (вращательные движения)
• Наклоны, круговые движения туловища
• Приседания
• Упражнения для ног (махи)
• Бег на месте

 

2. Упражнения на растяжку

 

3. Заключительная часть - ходьба

 

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

 

Виды занятий с детьми всей семьей:

 

· Общеразвивающие упражнения

 

· Умеренная ходьба

 

· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)

 

· Бег на месте

 

· Бег средней интенсивности

 

· Медленный бег

 

· Прыжки в длину

 

· Прыжки со скакалкой

 

· Подскоки

 

· Упражнения на равновесие

 

· Упражнения в лазании

 

· Езда на велосипеде

 

· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)

 

· Катание на лыжах в зимнее время года

 

· Катание на коньках или на роликах

 

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

 

 

(источник информации: https://www.rospotrebnadzor.ru/)